Olivia在這裡 喵~

這禮拜量了Inbody真的快嚇死，

56.3kg vs 38%體脂率！泡芙人出現頂峰體脂率啊

基礎代謝率1110kcal,但默默試算了一下，因為外食為主的關係，通常早餐+午餐熱量就爆掉了….

Mos 漢堡+早安奶茶大概450大卡

午餐便當的大概500-700大卡

晚餐常吃鍋燒烏龍麵，大概400-500大卡

哇..真的是 完全熱量爆表

 嗚嗚 明明也沒有吃什麼讓人愉快的高熱量食物

外食人真的好容易變胖啊

所以從今天開始加強運動&調整飲食，希望可以擺脫泡芙人的爆炸高體脂

早餐

兩顆7-11的海鹽水煮蛋+沒有牛燕麥奶，

感覺其實還不錯，蠻清爽的感覺，沒有想像中的難以下嚥，沒有牛雖然選了無加糖但對我來說還是有點太甜

熱量: 48*2+129=225大卡

蛋白質:3.6+4.6*2=12.8g

中餐

雞腿便當

熱量: 780大卡

蛋白質: 17g

晚餐

莓果豆腐奶昔

三湯匙藍莓原汁(約10ml)+一盒豆腐+3顆堅果

熱量: 5.28+165+43=214大卡

蛋白質:0+13.8+1.4=15.2g

口感濃濃的真的就像喝奶昔一樣有飽足感，只是沒有奶味變成了豆腐味，加點果汁香香甜甜的還蠻不錯~

藍莓汁是在棉花田買的加拿大有機藍莓汁，前陣子覺得眼睛很疲勞，這罐宣稱一罐=900顆藍莓，就買回來搭配氣泡水&優格每天喝，

雖然實際上沒有特別的感覺，但補充一點花青素對健康也是很有幫助的

總Total:

熱量: 225+780+214=1219大卡

蛋白質:12.8+17+15.2=45g

結論...中午外食吃便當，早晚真的要調整飲食量，不然熱量就是一個大爆表

認真計算了之後發現，隨便外食不只熱量過高，蛋白質的量竟然偏少蠻多的!!!

今晚再加個30分鐘運動吧